Každý z nás občas zažíva chvíle, keď sa necíti dobre.
Príde strach, hnev, vnútorné napätie alebo tlak v tele.
Naša prvá reakcia býva často rovnaká – nechceme to cítiť.
Chceme, aby to rýchlo prešlo, aby to nebolo.
A tak sa snažíme tieto pocity prekryť niečím iným alebo ich potlačiť.
Existuje však aj iný spôsob – nič s tým nerobiť, iba s tým zostať.
A práve vtedy môže prísť úľava.
Táto jednoduchá technika autoterapie je prístupná pre každého.
1. Zastavte sa
V momente, keď príde nepohoda, vedome sa zastavte.
To znamená – nerobíte nič, iba si uvedomujete, čo cítite vo svojom tele.
Nepomenúvate to, neanalyzujete. Jednoducho si dovolíte cítiť:
„Toto teraz cítim. Dovoľujem si pri tom zostať.“
2. Všímajte si, čo sa deje
Možno cítite zvieranie v hrudi, ťažobu v žalúdku alebo tras v rukách.
Dôležité je pripustiť si to:
„Áno, toto teraz cítim. Je to tu, je to silné, a ja to len vnímam.“
V podstate tomu dávate vedomú pozornosť – akoby ste sa na to pozreli vnútorným zrakom.
3. Uvoľnite myseľ
Skúste sa sústrediť na pocit alebo pocity v tele.
Kde presne sú? Aké sú? Ako pôsobia?
Môžete zavrieť oči a v duchu si povedať:
„Sleduj myšlienky. Počkaj na myšlienku.“
Často zistíte, že namiesto ďalších myšlienok prichádza vnútorné ticho.
4. Len pozorujte
Nie je potrebné nič robiť ani meniť.
Stačí pozorovať, čo sa vo vás deje – bez hodnotenia, bez snahy zasiahnuť.
Je to, akoby ste si jemným svetlom pozornosti posvietili na svoje vnútro.
5. Dovoľte pocitu odísť
Ak s pocitom zostanete, začne sa prirodzene premieňať a postupne odchádzať.
Nie preto, že naň tlačíte – ale preto, že ste mu dali priestor.
Spolu s pocitom sa môže rozpustiť aj napätie či staré presvedčenia, ktoré vás držali.
Prečo je to dôležité?
Naša myseľ je netrpezlivá a chce, aby nepríjemné pocity rýchlo zmizli.
Lenže tým, že s nimi bojujeme alebo od nich utekáme, ich často ešte posilníme.
Ak ich necháme byť, odídu spolu s nimi aj staré programy a bloky, ktoré nás brzdili.
Čo prináša autoterapia
- vnútorný pokoj,
- väčšiu ľahkosť,
- slobodu s pocitom: „Už nemusím nič riešiť.“
Malé prirovnanie
Predstavte si, že sa učíte šoférovať.
Nemôžete pri prvom strese vystúpiť z auta – musíte v ňom zostať a pokračovať v jazde.
Rovnako je to aj s pocitmi. Ak od nich utekáme, nič sa nenaučíme.
Keď pri nich zostaneme, začnú sa samé meniť a postupne rozplývať.
Záver
Autoterapia je jemný, no účinný spôsob, ako si pomôcť.
Nepotrebujete žiadne špeciálne nástroje – iba ochotu zastaviť sa, cítiť a pozorovať.
V tichu a pokoji sa mnohé vyrieši samo – bez boja, bez snahy a prirodzene.
Ak máte pocit, že niektoré témy sú hlbšie alebo sa neustále vracajú, rada vás týmto procesom prevediem počas regresnej terapie.
◆ Ak cítite, že je čas urobiť zmenu, napíšte mi alebo sa objednajte na terapiu.